〔步骤１〕可站姿着或跪坐在地，将双手打直高举过头顶，双手紧握一条毛巾。
〔步骤２〕右手打直并拉紧毛巾，将左手一带往右边拉。
〔步骤３〕手部动作收回，回到步骤１将双手打直高举的动作。
〔步骤４〕换另一边，也就是左手打直并拉紧毛巾，将右手一带往左边拉。
〔步骤５〕重复步骤２．３．４的动作。
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