〔步骤１〕面对墙面，将双手打直抬提到与肩同高并将手指并拢掌心紧贴墙面；抬头挺胸并 缩小腹。
〔步骤２〕将双腿打开约与肩同宽，或也可双足并拢。
〔步骤３〕手臂伸直向墙面用力一推；再将手臂弯曲将身体贴近墙面。
〔步骤４〕重复步骤３手臂一推一弯的动作可训练胸大肌。
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